Sisältö
Laihtuva kurpitsa on yksi parhaista tavoista hyvästellä nopeasti ylimääräiset kilot. Jotta kurpitsa tuottaisi mahdollisimman paljon hyötyä, se on kulutettava todistettujen reseptien ja sääntöjen mukaisesti.
Onko mahdollista laihtua kurpitsa
Mehukas kurpitsa, tuore tai jalostettu, on vitamiini ja erittäin terveellinen tuote. Sen massa sisältää:
- monosakkaridit ja polysakkaridit;
- selluloosa;
- orgaaniset hapot ja pektiini;
- C-, D-, A- ja E-vitamiinit;
- vitamiinit B, K ja PP;
- rauta ja kalsium;
- magnesium ja kalium;
- tyydyttyneet hapot Omega-3 ja Omega-6;
- melko harvinainen T-vitamiini.
Koska suurin osa kurpitsasta on vettä, tuotteen kaloripitoisuus on hyvin pieni - noin 25 kcal / 100 g.
Kaikki nämä ominaisuudet tekevät kurpitsasta erinomaisen laihtumistuotteen. Ruokavalion edullisin ominaisuus on, että kurpitsa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa eroon toksiinista nopeammin. Samanaikaisesti kurpitsa estää anemian kehittymisen rajoitetun ravinnon taustalla, tukee verenkiertoelimistön ja sisäelinten työtä.
Kuinka laihtua oikein kurpitsa
Voit ottaa vitamiinikasvoja laihtumiseen eri muodoissa. Kurpitsa syödään raakana ja paistettuna, yhdistettynä muihin tuotteisiin tai paasto päivät järjestetään vain yhdelle tuotteelle.
Paaston päivä
Kurpitsan yhden päivän mono-ruokavalio on erittäin tehokas ja on erityisen hyödyllinen, jos sinun täytyy päästä eroon ylipainosta nopeasti. Rasvamassan menetys on 2 kg päivässä, päivän aikana voit syödä enintään 500 g tuoreita tai paistettuja vihanneksia.
Koska paasto päivä on aina tietty stressi keholle, voit järjestää sen korkeintaan kahdesti viikossa.
Raaka kurpitsa
Tuoreet vihannekset, joita ei ole kypsennetty, sisältävät enimmäismäärän karkeaa ravintokuitua ja ovat siksi erityisen hyödyllisiä suoliston liikkuvuudelle. Raaka vihannesruokavalio tarkoittaa, että sinun on syötävä vähintään 500 g appelsiinimassaa koko päivän ajan. On suositeltavaa täydentää raakaa kurpitsaa keitetyllä tai paistetulla vihanneksella 1 kg: n määrällä; voit yhdistää vihanneksen muihin vähäkalorisiin elintarvikkeisiin, esimerkiksi omeniin ja vähärasvaisiin fermentoituihin maitoruokiin.
Paistetulla kurpitsa
Toinen kurpitsaresepti laihdutukseen ja ylipainon nopeaan irtoamiseen on kuluttaa 2 kg pehmeää paistettua kurpitsaa päivässä. Tuotteen kokonaismäärä on jaettava useaan annokseen ja syötävä 4-5 ateriaan päivän aikana.
Paistettua kurpitsaa voidaan myös yhdistää hedelmien, vihannesten, maitotuotteiden ja jopa vähän kaloreita sisältävän siipikarjan kanssa. Tärkeä ehto on, että vihannes on tarpeen paistaa uunissa puhtaassa muodossa, ilman sokeria ja mausteita, mikä voi vaikuttaa tuotteen kaloripitoisuuteen ja vähentää sen hyödyllisiä ominaisuuksia.
Lisäämällä vähärasvaista raejuustoa
Ruokavalion alla oleva kurpitsa sopii hyvin vähärasvaisen raejuuston kanssa, tuotteita sekoitetaan yhtä suurina määrinä 300 g, kunnes saadaan homogeeninen pehmeä sose. Valmis seos on jaettava yhtä suuriin 150 g: n annoksiin, ja se on syötävä koko päivän ajan usean tunnin välein. Raejuustoa sisältävä kurpitsa on erityisen hyödyllinen, jos juot vihreää teetä aterioiden välillä, juoma parantaa tuotteiden arvokkaita ominaisuuksia ja auttaa lisäksi puhdistamaan myrkkyjä.
Laihtuva kurpitsa mehu
Painonpudotuksessa kurpitsaa voidaan käyttää paitsi raakana tai paistettuna myös tuorepuristetun vitamiinimehun muodossa. Oranssi juoma stimuloi aineenvaihduntaa ja parantaa kehon sävyä, antaa sinun hyvästellä nopeasti hyvästit ylimääräisistä kiloista ja sillä on vahvistava vaikutus.
Mehua käytetään seuraavilla päämenetelmillä:
- osana paaston päivää - päivällä on tarpeen ottaa 300 ml tuoremehua 3 tunnin välein ja taukojen aikana käyttää vihreää teetä tai puhdasta juomavettä koskematta muihin tuotteisiin tai juomiin;
- ruokavalion pääruokavalion täydennyksenä tässä tapauksessa 500 ml mehua sekoitetaan tuoreen mehun kanssa 1 sitruuna ja 100 g sokeria, ja sitten juoma otetaan puoli tuntia ennen ateriaa aamulla.
Arvostelujen mukaan kurpitsa mehu laihtuminen auttaa menettämään muutaman kilon viikon aikana. Mutta mehun laihtuminen osana purkautumista lisäämättä muita ruokia ja juomia on sallittua vain ehdottomasti terveille ihmisille. Mahalaukun ja suoliston vaivojen ollessa kyseessä lyhyt ruokavalio on liian ankara ja voi vahingoittaa kehoa.
Kurpitsa-ruokavalio laihtuminen
Kurpitsan pohjalta on keksitty laaja valikoima ruokavalioita lisäämällä muita tuotteita. Jotta ne saisivat parhaan hyödyn, sinun on tiedettävä, missä määrin ja kuinka kauan sinun on otettava vihannes.
- Suosituimmat ovat 7 ja 10 päivän kurpitsa-ruokavaliot. Leivotun kurpitsan massan päivittäinen normi on 1-1,5 kg, sitä täydennetään yleensä keitetyllä kanalla 600 g: n määrällä. Painonpudotukseen sinun on otettava herkkä liha kananrinta, se sisältää vähiten kaloreita. Ruokavalio on erityisen hyödyllinen niille, jotka haluavat laihtua vaarantamatta terveellistä lihasmassaa. Joten 10 päivän kurpitsa-ruokavalio, 10 kg, antaa sinun päästä eroon rasvakerroksista nopeudella 1 kg päivässä, mutta samalla ei menettää lihaksia eikä tuntea voiman menetystä.
- Lyhyet ruokavaliot 3-4 päivän ajan mahdollistavat jopa 4 kg: n laihduttamisen. Laihtuva kurpitsa tänä aikana kulutetaan yleensä kefirin tai vähärasvaisen raejuuston kanssa. 1 kg leivottua tai raakaa vihannesta päivässä voit ottaa jopa 1 kg fermentoituja maitotuotteita. Ruokavalion 4 päivän ajan käytetään myös keitettyä ruskeaa riisiä 1 kupin määränä.
- Kurpitsapuuro tai vihannesmassa yhdessä vihreiden omenoiden kanssa on hyvä ruokavalion vaihtoehto. Sen lisäksi, että tällaiset ruokavaihtoehdot edistävät nopeaa ja tehokasta laihtumista, niiden etuna on terveydelle vaaraton - voit käyttää vihannesta omenoiden kanssa tai osana puuroa rajoittamattoman ajan.
Painonpudotuksen kesto kurpitsaan riippuu monista tekijöistä - ylipainon määrästä, yksilöllisestä nälän sietokyvystä ja terveydentilasta. Painonpudotus perustuu kuitenkin siihen, että kurpitsa tulisi olla ruokavalion päätuote - vähintään 1-1,5 kg päivässä. Sinun täytyy syödä kurpitsaa yhdessä muiden tuotteiden kanssa pieninä annoksina, mutta niin usein kuin mahdollista - jopa 4-5 kertaa päivässä.
Laihdutus Pumpkin Diet Reseptit
Kurpitsa-ruokavalio laihtuminen on erittäin helppoa valmistaa ja vaatii vähintään ainesosia. Painonpudotus kurpitsaan on myös helppoa, koska ruokavalio ei vaadi tarpeetonta aikaa ja rahaa.
Kurpitsa-sose-keitto
Yksi kurpitsa-ruokavalion resepteistä laihtumiseen on herkullinen sose-keitto vihannesten ja perunoiden kanssa. Keitto valmistetaan seuraavasti:
- 1 porkkana, 1 peruna, 1 tuore tomaatti ja 1 paprika, pese ja leikkaa pieniksi paloiksi;
- lisätään 200 g kurpitsan massaa;
- kiehauta maun mukaan suolatulla vedellä matalalla lämmöllä, kunnes kaikki vihannekset ja perunat ovat pehmenneet;
- pannu poistetaan liedeltä, liemi kaadetaan toiseen astiaan ja ainesosat ladataan tehosekoittimeen;
- vihannekset hienonnetaan perusteellisesti ja kaadetaan sitten jäljellä olevan liemen kanssa.
Lisää haluttaessa vähän oliiviöljyä ja yrttejä valmiiseen keittoon ja tarjoile se sitten pöydälle. Ruokalaji tyydyttää nälän hyvin, sopii kulutettavaksi lounaalla ja edistää aineenvaihduntaprosessien aktivoitumista kehossa.
Puuro kurpitsaa
Painonpudotuksen kurpitsa-ruokavalio ehdottaa usein kurpitsa-puuroa kulutukseen. Valmistellaksesi sitä tarvitset:
- pese 1 pieni vihannes, kuori ja leikkaa pieniksi kuutioiksi;
- hauduta 200 g tuoretta massaa pienessä vedessä puolen tunnin ajan;
- tämän ajan kuluttua lisää vihanneksiin riisiä, hirssiä tai kaurajauhoa 2 isoa lusikkaa;
- peitä astia kannella ja keitä vielä 20 minuuttia matalalla lämmöllä.
Reseptin toisen version avulla voit käyttää maitoa, jolla on pieni rasvaprosentti, puuron valmistuksessa. Tavallinen 200 g vihannesmassaa kaadetaan veteen ja maitoon, sekoitetaan suhteessa 1: 1 ja keitetään, kunnes neste kiehuu. Sen jälkeen 2 suurta ruokalusikallista riisiä tai hirssijuomia lisätään kurpitsaan maitoon ja keitetään matalalla lämmöllä, kunnes se on täysin kypsynyt.
Kevyt raaka kurpitsa-salaatti
Hyvä aamiaisvaihtoehto laihtumiseen on vähäkalorinen kurpitsa- ja omenasalaatti. Ainesosat on pestävä, kuorittava ja kuopattu, ja sitten raastettava tai leikattu ohuiksi suikaleiksi. Sekoita omena ja kurpitsa, lisää 1 iso lusikallinen tuoretta sitruunamehua ja 1 pieni lusikallinen luonnonhunajaa.
Herkullista ja terveellistä salaattia voidaan käyttää aamiaiseksi tai kevyeksi illalliseksi. Hunajan lisäksi vähärasvaista luonnonjogurttia voidaan käyttää salaattikastikkeena.
Suositukset kurpitsan lisäämisestä ruokavalioon
Laihtuva kurpitsa, painonpudotettujen arvosteluiden mukaan, tuo erinomaisen vaikutuksen, mutta se on tarpeen lisätä tavalliseen ruokavalioon vähitellen.
- Koska vihanneksessa on runsaasti kuitua ja sillä on voimakas laksatiivinen vaikutus, on suositeltavaa käyttää sitä aluksi pieninä määrinä, noin 100 g päivässä ja enintään kolme kertaa viikossa.
- Vihannes on hyödyllinen laihtumiseen, kun sitä käytetään tyhjään vatsaan. Mutta jos tuote on uusi päivittäisessä ruokavaliossa, niin aluksi kurpitsa voidaan syödä pari kappaletta pääaterian jälkeen tai yhdessä "raskaiden" aterioiden kanssa. Tämä ei vain anna kehon tottua uuteen tuotteeseen, vaan myös nopeuttaa ruoan sulamista.
- Ennen kuin käytät kurpitsapohjaista ruokavaliota, sinun on varmistettava, että et ole allerginen tuotteelle. Tätä varten sinun on syötävä hyvin pieni määrä appelsiinimassaa ja seurattava kehon reaktiota useita tunteja.
Kurpitsan tuominen päivittäiseen ruokapöytään on erityisen hyödyllistä proteiinipuutoksen yhteydessä. Oranssi vihannes sisältää runsaasti kasviproteiinia, joten sen avulla voit poistaa tärkeiden komponenttien puutteen ruokavaliossa.
Ruokavaliosta poistuminen
Laihtuva ja puhdistava kurpitsa tuo nopean ja huomattavan vaikutuksen. Nopealla laihtumisella on kuitenkin aina vaara saada menetetyt kilot takaisin. Näin tapahtuu, jos ruokavalio keskeytetään äkillisesti ja palaa heti normaaliin ruokailuohjelmaan.
Siksi sinun on päästävä kurpitsan laihdutuksesta hitaasti ja sujuvasti. Ensimmäisten päivien aikana ruokavalioon lisätään uusia vähäkalorisia ja vähärasvaisia ruokia, jauhoja ja makeisia ei vieläkään kuluteta. Päivittäistä kurpitsaa vähennetään vähitellen 3-5 päivän aikana, mutta kevyet kurpitsa-välipalat jäävät ruokavalioon myös lopullisen ruokavalion päätyttyä.
Joitakin vinkkejä laihdutukseen
Painonpudotuksen kurpitsa-ruokavalion arvosteluista löydät paljon hyödyllisiä vinkkejä oranssin vihanneksen valinnasta ja käytöstä.
- Herkullisimmat ja terveellisimmät ovat keskikokoiset kurpitsa, jolla on tiheä iho ja erillinen kuvio. Liian suurta vihannesta ei kannata ostaa, massa on todennäköisemmin kuitua ja vähemmän maukasta. Vihannekset, joiden iho on vaurioitunut, sivuilla olevat kolhut tai pehmeät täplät, eivät sovellu syömiseen, jälkimmäinen osoittaa, että tuote on alkanut mädäntyä.
- Kurpitsan kypsyys on tarkistettava, vihannesten kypsyyden todistaa tylsää ääni, kun sitä naputetaan kevyesti kurpitsaa, kuiva varsi ja runsas keltainen tai oranssi massa.
- Kypsän vihanneksen massan tulisi olla riittävän mehukas ja kiinteä. Jos vihanneksen sisäpuoli on liian pehmeää ja näyttää enemmän sakeelta taikinalta, se tarkoittaa, että kurpitsa on ylikypsä.
Kurpitsan käytöstä laihdutuksen ruokavaliossa on välttämätöntä lähestyä raakoja vihanneksia suuremmalla varovaisuudella. Vaikka tuoreet, jalostamattomat vihannekset ovat eniten hyötyä, ne voivat myös vahingoittaa kehoasi ja aiheuttaa ilmavaivoja tai ripulia. Sinun on kulutettava enintään 500 g raakaa massaa päivässä, ja tuotetta syödään pieninä annoksina.
Painon pudottamiseksi vihannes on käytettävä ilman mausteita. Suolaa ja sokeria ei suositella; voita voidaan lisätä kurpitsa-astioihin minimiin. Ruokavalion jälkeen sinun on noudatettava terveellisen ruokavalion periaatteita äläkä palauta rasvaisia ja mausteisia ruokia ruokavalioon - muuten ruokavalion vaikutus on lyhytaikainen.
Nopea laihtuminen edellyttää, että tuotteen käyttö on yhdistetty urheiluun - vain fyysisen aktiivisuuden kanssa vihannes voi antaa maksimaalisen vaikutuksen. Liikunta auttaa lisäksi nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja vahvistamaan terveellisen ruokavalion tuloksia.
Johtopäätös
Laihtuva kurpitsa, jos sitä käytetään oikein, edistää ylipainon nopeaa menetystä. Vain viikossa oranssin vihanneksen avulla voit menettää jopa 10 kg, ja laihtuminen tapahtuu vahingoittamatta terveyttä.
